كيف يطور اللاعبون المحترفين الثقة بالنفس

الثقة هي عنصر مطلوب من أداء الارتفاع في التنس. بدون مستوى من الثقة ، سوف تنفصل بانتظام من طموحاتك وأهدافك.

يمكن أن تساعدك “إلى حد ما” على أن تساعدك على الصعود إلى الأعلى والفوز ببعض المباريات ، لكن الثقة “العالية” يمكن أن تطلقك أعلى.

الثقة العالية هي اعتقاد ثابت بأن لديك القدرة ، ويمكن أن تتعلم المهارات (التقنية والعقلية) المطلوبة وستتخلص من العقبات التي تحول دون الازدهار في مجموعة واسعة من الظروف.

يمكن أن تأخذك الثقة العالية من أن تكون لاعبًا جيدًا في التنس ويجعلك لاعبًا رائعًا للتنس.

الثقة العالية هي السمة المميزة للبطل المفتوح الأسترالي لعام 2020 ، صوفيا كينين البالغة من العمر 21 عامًا.

فازت كينين بلقبها الأول في البطولات الاربع الكبرى من خلال التجمع من مجموعة هزيمة العالم السابق رقم 1 غاربيني موغوروزا 4-6 ، 6-2 ، 6-2. حصل النصر على كينين ليصبح أصغر امرأة أمريكية تفوز ببطولة كبرى بالنظر إلى أن سيرينا ويليامز في عام 1999.

في مؤتمر صحفي لبطولة ما بعد البطولة ، سئل كينين: “أنت تلعب في الملعب مع الكثير من الإيمان بالذات والثقة. من اين جاء هذا؟ متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالشك؟ ”

أجاب كينين بطريقة مؤكدة تتحدث عن ثقتها العالية.

كينين: “لقد كان لدي ذلك دائمًا. كنت أعلم أنني بحاجة إلى تأسيس نفسي للوصول إلى مكاني. لقد جاءت كل الثقة مع جميع المباريات التي حصلت عليها ، النجاح الذي حققته في عام 2019. WTA الكثير من أفضل لاعبي العام ، لذلك … FYI. ”

يا له من إجابة! عندما أضافت كينين ، “لمعلوماتك” ، كانت تقول ، “لماذا لا أكون واثقًا؟ بالطبع ، أنا واثق وإليك الأسباب … ”

مع تقدم المقابلة ، ألمح كينين إلى سيناريوهات معينة ساعدتها على اللعب بثقة عالية.

عندما فقدت كينين المجموعة الأولى ، اتخذت قرارًا واعًا بأن تكون عدوانيًا ، “كنت أعلم أنه كان عليّ أن أغتنم فرصتي. كان علي أن أكون شجاعًا “. يرى كينين أشياء “تسقط في مكانها” وليس “الانهيار”.
عندما سئلت كيف تعاملت مع ضغط اللعب على المسرح الكبير ، أجابت كينين ، “حسنًا ، لقد لعبت في ملاعب كبيرة … أحب المراحل الكبيرة. هذا هو المكان الذي ألعب فيه. ”
سئل كينين عما إذا كانت متوترة قبل المباراة ، “كنت متوترة من قبل. لقد كنت متوترة في كل مباراة “.

تركت كينين أخطائها وبدءها القاسي ، “كنت أعلم أنني بحاجة إلى وضع ذلك جانباً والذهاب إلى هناك ، واللعب ، وإظهار أفضل ما أنا ، وأظهر قدراتي ، وبعض التنس الرائع.”

ردت كينين على سؤال يسأل عما إذا كانت تعتقد أن مكانتها القصير ستتوقف ، “لا ، لم أفكر في أي شيء في طولي … الحجم لا يهم في هذه المرحلة. يمكنك اللعب على هذا المستوى. يمكنك جعل أشياء غير عادية تحدث. لذا فإن الحجم لا يهم حقًا. فقط يهم مدى صعوبة أنت ومتانة عقلية. ”

تصرفات كينين هي مميزة للاعب ذي الثقة العالية. بدلاً من تقديم قضية ضد نفسها ، قدمت كينين قضية لنفسها. لكل حجة يمكن أن تتعارض معها ، وجد كينين أدلة لمواجهة تلك البيانات السلبية.

دعنا نطبق هذا على لعبتك. ما هي الحالات الذاتية التي تعيقك؟

ما هي الأفكار التي تنتقص من قدرتك على اللعب بثقة عالية؟

“أنا لست طويل القامة بما فيه الكفاية.”
“خدمتي الأولى ليس لديها وتيرة كافية.”
“أنا لست سريعًا جدًا.”
“أنا دائما خنق عندما يكون لدي زمام المبادرة.”
“لم أفز مطلقًا ببطولة”

من الواضح ، يمكنك أن ترى كيف يمكن أن تنتقص هذه التصنيفات الذاتية السلبية من ثقتك. حتى لو كنت واثقًا إلى حد ما متجهًا إلى البطولة ، فقد تتسبب بعض الأخطاء السيئة أو الأخطاء التي لا تفسد في انخفاض ثقتك بما يكفي لفقدان المباراة التي يمكن أن تفوز بها بسهولة.

بناء حالة لنفسك هو طريقة استباقية ترفع الثقة. تريد العمل على العلامات الذاتية الإيجابية ، وليس العلامات الذاتية السلبية ، مثل أنا قلادة.

عندما تستمر في بناء حالة لنفسك ، فإنك تشارك في بناء الثقة كل يوم.

بناء ثقة عالية التنس

خذ الملصقات السلبية التي تبقيك عالقة وتؤذي الثقة وتجد ثلاث أجزاء من الأدلة كحجة مضادة.

على سبيل المثال ، “لا يمكنني الوصول إلى أول خدمتي بوتيرة كافية” يمكن مواجهة:

“لقد تحسنت خدمتي الأولى كثيرًا خلال العام الماضي.”
“لدي وضع جيد على خدمتي.”
“مع الكثير من التدريب ، يمكنني بناء قوتي وإضافة وتيرة على خدمتي.”

لذلك ، فإن بناء حالة لنفسك لا يبني الثقة فحسب ، بل إنه يبني ثقة عالية يمكنك الاعتماد عليها في المباريات الصعبة.

تعلم أساليب لعبة التنس العقلية المؤكدة لبذل قصارى جهدك في الملعب!

هل أنت (أو لاعبك) تؤدي أداءً حتى قدرتك في المنافسة؟

هل تجلب أفضل ما لديك والكثير من الألعاب الواثقة للمباريات؟

عادة ما أسمع اللاعبين يشكون من المشكلات التالية عندما يلعبون في المباريات …

“أشعر بالضيق أو التوتر قبل المباريات لدرجة أنني لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم أو الحصول على أي إيقاع في لعبتي.”

“أشعر بالإحباط الشديد من ضرب اللقطات السيئة أو بالأخطاء وكرات الثلج.”

“أتوقع الكثير عندما ألعب لدرجة أنني أفقد الثقة وأفقد الثقة عندما يكون مnull